Из года в год вижу людей, которые говорят себе: "Все! Начинаю новую жизнь! С понедельника - бегаю!" И... весь запал проходит ровно к концу апреля или в лучшем случае - к маю.
Я знаю 5 простых, но рабочих советов, которые помогут сделать бег частью вашей жизни и не забросить все через пару недель:)
1)Буду банальной, но скажу: Потихоньку. Запал, который у вас есть никак нельзя растерять или убить в первые дни тренировок. Поэтому - делайте все потихоньку, постепенно втягиваясь в ритм.
2)Готовьте форму для бега с вечера. И утром, сразу после пробуждения, натягивайте на себя. Да, это звучит странно, но причина утренних обломов и отмазок исчезает как только вы одели форму на себя. Я заметила, что когда одваешь лосины&беговую майку, вероятность пробежки равна 99.9%.
3)Запаситесь аптечкой для "беговых ног"! Уже проверила многими годами - когда начинаешь бегать - тут же всплывают старые болячки или ноги просто не выдерживают нагрузок. Это особенно важно в первые 2 месяца бега. Мой личный хит - гомеопатическая мазь Траумель С. Она создана для лечения спортивных травм.
У меня есть старая травма колена (которая, к слову возникла потому что пренебрегла правилом с аптечкой "для ног") и я после каждой пробежки обязательно и превентивно (!) использую как минимум 2 мази - одна от травм, вторая - охлаждающая на бедра. Мазь Траумель С часто спасала и спасает меня после бега.
4)Найдите себе "контролера". Пусть кто-то из родственников контролирует - побегали ли вы или нет. Пусть будит вас на пробежку, если вам тяжело вставать. Пусть мотивирует, если вы сдаетесь. Важно не быть одному, когда только начал. Еще важнее - найти поддержку.
5)Правильные кроссовки = 20% успеха
Опять же, проверено своими ногами - все, начиная от китайских кросовок с Троещины (да, это было в далеком 2004-м:)), заканчивая лучшими спортивными брендами. Будут ли ноги вам благодарны, или подведут - зависит от того, какая у вас подошва. Чем больше давления принимает на себя подошва и амортизирует - тем здоровее будут ваши суставы. После не очень хороших кроссовок ноги, колени и пятки (!) болели на 4 день бега... Так что решать вам.
На этом все!
А какие у вас беговые лайфхаки? Поделитесь!)
Я знаю 5 простых, но рабочих советов, которые помогут сделать бег частью вашей жизни и не забросить все через пару недель:)
1)Буду банальной, но скажу: Потихоньку. Запал, который у вас есть никак нельзя растерять или убить в первые дни тренировок. Поэтому - делайте все потихоньку, постепенно втягиваясь в ритм.
2)Готовьте форму для бега с вечера. И утром, сразу после пробуждения, натягивайте на себя. Да, это звучит странно, но причина утренних обломов и отмазок исчезает как только вы одели форму на себя. Я заметила, что когда одваешь лосины&беговую майку, вероятность пробежки равна 99.9%.
3)Запаситесь аптечкой для "беговых ног"! Уже проверила многими годами - когда начинаешь бегать - тут же всплывают старые болячки или ноги просто не выдерживают нагрузок. Это особенно важно в первые 2 месяца бега. Мой личный хит - гомеопатическая мазь Траумель С. Она создана для лечения спортивных травм.
4)Найдите себе "контролера". Пусть кто-то из родственников контролирует - побегали ли вы или нет. Пусть будит вас на пробежку, если вам тяжело вставать. Пусть мотивирует, если вы сдаетесь. Важно не быть одному, когда только начал. Еще важнее - найти поддержку.
5)Правильные кроссовки = 20% успеха
На этом все!
А какие у вас беговые лайфхаки? Поделитесь!)
Про автора
