Весна в самом разгаре и самое время готовиться к летнему сезону, а кому-то и вовсе менять жизнь. Это я о чем? О том, как решится на похудение и как следовать по этому пути, особенно если предстоит сбросить большое количество килограмм.
Впринципе, основные советы и правила как начать худеть грамотно хорошо описаны в статье по ссылке, рекомендую ознакомиться.
Я хочу рассказать свои лайфхаки и свой опыт в этом вопросе, которые мне помогли в свое время сбросить 16 кг.
Итак:)
1) Сообщите о своем намерении всей семье. Серьезно, вроде шаг простой, но вы во-первых заручитесь поддержкой семьи и все будут в курсе, что некоторую еду вам нельзя есть.
2)Начните с малого. Например, с 10% от того, что вы запланировали. Если хотите бегать - начните с остановки пешком, если хотите изменить питание - начните с урезания порций.
Особенно это актуально, если у вас много лишнего веса. Тут чистой воды психология - много берете на себя - есть риск сдаться.
3) Планируйте, ставьте цели. Когда вы знаете какой вес вы хотите в конце месяца, проще отследить свое похудение.
Но есть важный момент - даже если у вас не получилось достичь желаемого, ни в коем случае нельзя себя винить. Просто сделайте выводы.
4) Создайте триггер. О, это моя любимая часть психологического воздействия, которое пришло из НЛП. Допустим, у вас есть некая привычка. Задача состоит в том, чтобы на эту привычку повесить триггер - еще одну привычку. Например, у меня есть привычка пить кофе утром. На нее я повесила еще одну привычку - учить французкий в мобильном приложении, попивая кофе. После этого, нужно не забыть наградить себя некой маленькой радостью (покупка нового лака и пр.), чтобы триггер сформировался.
Таким образом, когда я пью кофе, у меня автоматом всплывает желание сесть и выучить французкий. Это эффект, когда старая привычка может стать платформой для новой.
5)Ищитесообщников единомышленников. Лучше всего - в реальной жизни. Командный дух очень сильно стимулирует двигаться вперед, и иногда даже соперничать:) Запишитесь в группу по аеробике, танцам -неважно. Главное, чтобы вы не были один на один со своей проблемой. Пусть вас поддерживают семья, друзья, те, кто скидывает вес.
Если вы не можете по каким-то причинам найти единомышленников, то есть интернет и форумы худеющих. Да, это не заменит реального общения, но также является эффективным инструментом.
Вот такие мои советы:) Надеюсь, они будут полезны для вас. Успехов в похудении!
А как вы поддерживаете свою форму?
Впринципе, основные советы и правила как начать худеть грамотно хорошо описаны в статье по ссылке, рекомендую ознакомиться.
Я хочу рассказать свои лайфхаки и свой опыт в этом вопросе, которые мне помогли в свое время сбросить 16 кг.
Итак:)
1) Сообщите о своем намерении всей семье. Серьезно, вроде шаг простой, но вы во-первых заручитесь поддержкой семьи и все будут в курсе, что некоторую еду вам нельзя есть.
2)Начните с малого. Например, с 10% от того, что вы запланировали. Если хотите бегать - начните с остановки пешком, если хотите изменить питание - начните с урезания порций.
3) Планируйте, ставьте цели. Когда вы знаете какой вес вы хотите в конце месяца, проще отследить свое похудение.
Но есть важный момент - даже если у вас не получилось достичь желаемого, ни в коем случае нельзя себя винить. Просто сделайте выводы.
4) Создайте триггер. О, это моя любимая часть психологического воздействия, которое пришло из НЛП. Допустим, у вас есть некая привычка. Задача состоит в том, чтобы на эту привычку повесить триггер - еще одну привычку. Например, у меня есть привычка пить кофе утром. На нее я повесила еще одну привычку - учить французкий в мобильном приложении, попивая кофе. После этого, нужно не забыть наградить себя некой маленькой радостью (покупка нового лака и пр.), чтобы триггер сформировался.
Таким образом, когда я пью кофе, у меня автоматом всплывает желание сесть и выучить французкий. Это эффект, когда старая привычка может стать платформой для новой.
5)Ищите
Вот такие мои советы:) Надеюсь, они будут полезны для вас. Успехов в похудении!
А как вы поддерживаете свою форму?
0 коммент.:
Post a Comment