Вообще вопрос похудения и удержания веса меня беспокоит очень и очень давно. Можно сказать - всю жизнь:) Не помню, чтобы я когда-то была худышкой просто так, от природы. Мне приходилось и приходится отвоевывать свою стройность ежедневно, в большинстве - ограничениями по питанию.
Моя нужда в контроле веса привела меня к чудесному человеку - Марьяне Королишиной.
Она - сертифицированый фитнес диетолог от американской компании ISSA (International Sports Sciences Association). Кроме того, Марьяна составляет и программу физических нагрузок.
Моя нужда в контроле веса привела меня к чудесному человеку - Марьяне Королишиной.
Она - сертифицированый фитнес диетолог от американской компании ISSA (International Sports Sciences Association). Кроме того, Марьяна составляет и программу физических нагрузок.
С Марьяной у меня было 2 консультации, после которых я сделала изменения в своем графике питания и спорте.
И знаете, я очень рада, что обратилась к Марьяне (и жалею, что раньше не обращалась), потому что сама я просто не видела и не знала в чем заключаются мои ошибки. После консультаций я обратила внимание на свои промахи - они оказались такими очевидными, но я даже не знала, что они существуют:)
На изменения у меня ушло около 2 месяцев и за это время пришлось в первую очередь принять изменения головой. А потом уже действовать)
Что конкретно я изменила:
- Сменила трехразовое питание пятиразовое. Было сложно и в первое время очень хотелось съесть побольше)
- Самый сложный пункт для меня - я стала есть очень много овощных салатиков в день. Было тяжело осознавать, что теперь мое здоровое питание будет состоять из овощей:)) Я их не очень люблю. А если и ем, то только в сыром виде. При чем, все. Тыкву, цветную капусту, броколи, кабачки и пр. :) Любимые рестораны сократились до двух - Salateria (кстати, очень рекомендую) и Salatnik.
- В рационе появилось больше мяса, рыбы, молочки и прочих белков. Раньше ела 1 раз в день белковые продукты, а оказалось, что даже не дотягиваю до дневного минимума. Эти слова действуют магически:)
-Не осознавала ранее ценность жиров. Думала, что жиры - это вредно, плохо и от них толстеют. Марьяна мне назначила белково-жирную диету:))) Оказалось, жиры - это очень важно и нужно организму, только правильные:) Поэтому я ем орехи и оливковое масло:)
-Очень стараюсь не есть сладкое:) Это с переменным успехом выходит, в основном ем из-за лени что-то готовить. Это ужасно и я просто мечтаю в ближайшем будущем нанять повара и забыть про кухню:)
Были серьезные поправки по мои физ.нагрузкам.
Я занимаюсь только кардио - то есть бегом трусцой и как-то упускала из внимания силовые нагрузки. Вот не люблю я их, хоть тресни. Марьяна назначила мне комплекс силовых нагрузок, с учетом того, что внизу соседи часто шлют мне приветы:) Это такой тихий комплекс для жителей мегаполиса:) Не скажу, что я его регулярно выполняю, но так хочется рельефа для тела:)
Однако, свое кардио я продолжила и осенью и продолжу заниматься бегом до температуры -5.
Потом - дома, до весны.
Из хороших результатов - моя жировая масса уменьшилась с 32% до 24,2%. Я считаю, это хороший результат, но все равно это не идеал.
Выражаю благодарность Марьяне за помощь и поддержку:)
Для справки:
Марьяна бегает с 15 лет. Пробежала два полных марафона и два полу-марафона в Чикаго (2007-2010гг). В этом году пробежала кросс кантри полу-марафон во Львове. В следующем году у Марьяны - планы на получение сертификата фитнес тренера и подготовки бегунов к марафонам. Напомню, что Марьяна - сертифицированый фитнес диетолог от американской компании ISSA.
По теме:
Девочки, а какие у вас методы борьбы с лишним весом?
0 коммент.:
Post a Comment